Evde

Evde kalırken yapılacaklar hakkında ipuçları

Koronavirüs enfeksiyonu riskini azaltmak için tüm hastaların diyaliz olmayan günlerde evde kalmasını öneririz. Bu ev izolasyonu döneminde bedeninizi ve zihninizi meşgul tutmak önemlidir.

Her zamanki rutinlerinize devam edin ancak evinizin dışındaki aktivitelerden kaçının. Bunun yerine dairenizde, evinizde, bahçenizde veya balkonunuzda sizi meşgul edecek ve size bir başarı hissi verebilecek yapıcı şeyler bulun. Tabii ki kileri toplamak, bazı fotoğraf albümlerini tamamlamak, bahçe veya el işi yapmak gibi birçok şey var. Bu dönem yeni bir hobiye başlamak için mükemmel bir zamandır. Rahatlamak için ilginç kitaplar okuyabilir veya bulmaca çözebilirsiniz.

Ayrıca arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim halinde kalmak için dijital sosyal ağları iyi kullanmalısınız. Birbirinize arkadaşlık ve destek sunan sosyal ortamınızı harekete geçirin ve düzenli telefon görüşmeleri ile uzaktan deneyim ve duygu alışverişinde bulunun. Yüz yüze temasın yokluğunu telafi etmek için mümkün olduğunca sık konuşun.

Evde fiziksel egzersiz

Koronavirüs kısıtlamaları ve ev izolasyonu sırasında da formda kalın. Rutininize günde 20 dakika ev egzersizi eklemenizi öneririz.

Basit egzersizler ve jimnastik, sindirim sisteminizde iyileşme, uyku kalitenizde düzelme, düşük kolesterol seviyeleri ve kalp rahatsızlıkları riskinde düşüş gibi genel durumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Orta yoğunlukta egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Bununla birlikte aşırı yoğun egzersiz, özellikle düzenli egzersiz yapmamanız durumunda bağışıklığınızı düşürebilir. Egzersizin Koronavirüs enfeksiyonuna karşı bağışıklık sistemi üzerinde etkisi olduğu hakkında bilimsel bir kanıt yoktur. Kendiniz için en uygun olanı tanımlamak için lütfen egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.

Fiziksel aktivite olarak bazı fikirler:

  • Daire, ev veya bahçenizin etrafında yürüyüş veya yerinizde koşu
  • Merdiven çıkma ve inme
  • Bacak kaldırma, kol çevirme ve gövde çevirme gibi germe ve jimnastik hareketleri yapma

Herhangi bir belirtiniz varsa (ateş, öksürük, nefes almada zorluk) fiziksel aktiviteyi durdurun ve bir sağlık uzmanı ile iletişime geçin.

Beslenme ve alışveriş tavsiyesi

Beslenmenize çok dikkat edin.

Diyaliz merkezlerindeki Koronavirüs önleme tedbirleri nedeniyle tedavi rutininiz değişebilir. Bu nedenle diyetinizi disiplinle sürdürmeniz ve özellikle sıvı, potasyum ve fosfor alımınıza dikkat etmeniz artık çok önemlidir. Evde beslenmenizi yönetmeniz için bazı öneriler şunlardır.

 

Alışveriş rehberi

Mümkünse enfeksiyon riskini azaltmak için alışveriş yapmamalısınız. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan destek isteyin veya eve teslimat hizmeti alın. Diyetinizi ihmal etmeyin ve doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından verilen önerileri takip edin. Bununla birlikte dikkate alınması gereken bazı noktalar vardır:

  • Düzgün planlama yapın ve hiçbir şeyi unutmamak için bir alışveriş listesi hazırlayın
  • 14 gün yetecek kadar tedariğiniz olduğundan emin olun
  • Raf ömrü uzun veya konserve yiyecekler satın alın ancak işlenmiş yiyeceklerden kaçının
  • Fosfor ve potasyum açısından zengin oldukları için fasulye veya bezelye gibi uzun süre dayanan gıdalar konusunda dikkatli olun, bunları ölçülü tüketin ve sonraki tedavi öncesinde uzun süre tüketmeyin

Yiyecek sipariş ettiğinizde yiyeceklerinizi getiren kişi ile doğrudan temastan kaçınmalısınız. Doğrudan temas ile selamlamadan kaçınarak uygun mesafeyi koruyun. Yiyecekleri aldıktan sonra ambalajından çıkarın ve ambalajları atın. Yemeğinize dokunmadan önce ellerinizi en az 20 saniye boyunca sabun ve suyla yıkamalısınız.

 

Alışveriş listeniz için öneriler

  • Sebzeler: Hem çiğ hem de dondurulmuş olarak satın alın
  • Karbonhidratlar: Pirinç, makarna, ekmek (dondurmak amaçlı) alışveriş listenizde eksik olmamalıdır
  • Et ve balık: Taze et ve balık satın almayı seçerseniz bunun bir kısmını dondurun ve taze kısmını birkaç gün içinde tüketin
  • Meyve: Meyve bozulabilir, taze (ve olgunlaşmamış) halde satın alın, muz veya kivi gibi yüksek potasyum konsantrasyonuna sahip meyvelerden kaçının, konserve meyve stoğu yapın (her zaman kendi suyunda olsun, şurup içinde olanlardan almayın)
  • Yumurta: Mutfağınızdan eksik olmamalıdır, buzdolabınızda saklarsanız daha uzun süre dayanır
  • Süt ürünleri: Uzun ömürlü süt satın alın. Süt ürünleri arasında en iyi seçenek kurutulmuş peynirdir

 

Yiyeceklerin hazırlanması

Yiyeceklerin, Koronavirüs bulaşma kaynağı olabileceğine dair bilimsel bir kanıt yoktur (Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, EFSA). Yine her zaman olduğu gibi aynı böbrek dostu yiyecekleri satın alabilir ve tüketebilirsiniz.

  • Bununla birlikte özellikle çiğ yiyeceklerle çalışırken katı hijyen önlemlerini uygulamanızı öneririz
  • Yiyecek hazırlarken yiyeceklerinizi, ellerinizi, mutfak yüzeylerinizi ve bıçak ve kesme tahtası gibi malzemeleri sıcak su ve sabunla dikkatlice yıkayın
  • Çiğ ve pişmiş gıdalar için ayrı bıçak ve kesme tahtası gibi farklı mutfak eşyaları kullanın
  • Virüs ısıya duyarlı olduğu için yiyecekleri pişirmek veya ısıtmak ek güvenlik sağlayabilir
  • Taze ve bozulabilir yiyecekleri daha uzun süre dayanması için buzdolabınızda saklayın
  • Bazı yiyecekleri daha uzun süre korumak için dondurucunuzu düzenli kullanın

Buraya tıklayın yararlı bilgiler ve farklı tarifler için çevrimiçi NephroCare beslenme materyallerine bakmak için

Duyguları yönetme

Evde izole kalınca karışık veya olumsuz duygular yaşamak mümkündür. Stres, yalnızlık, hayal kırıklığı veya kaygı gibi olumsuz duygulara dikkat etmeniz önemlidir.

Psikolojik sağlığınız genel esenliğiniz için en önemli şeydir bu nedenle duygularınızı düzgün bir şekilde yönetin:

  • Çok fazla düşünmek yerine zihninizi ev aktiviteleriyle meşgul edin
  • Odaklanın, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat edin
  • Başkalarının sorun gördüğü yerlerde fırsatları görmeye çalışın
  • Daima iyimser olun ve pozitif bir tutum sergileyin
  • Başkalarıyla konuşurken de olumlu tutum gösterin ve bu tutumu paylaşın
  • Telefon veya dijital iletişim kanalları aracılığıyla arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalın
  • Edindiğiniz bilgilerin miktar ve kalitesini filtreleyin
  • Yerel sağlık yetkilileri tarafından doğrulanmayan bilgileri dikkate almayın veya başkalarıyla paylaşmayın

Duygusal açlık ve isteklerin neden olduğu aşırı yeme veya aşırı içme konusunda dikkatli olun.

Duygularınızın sizi kandırmasına izin vermeyin ve gerçek, fizyolojik açlık ile duygusal açlık arasındaki farkın ayrımına varın. Sadece açlık hissi ve fiziksel bir ihtiyaç olduğunda yiyin ve doyduğunuzda yemeyi bırakın. Olumsuz duygularınızın çok kaygı verici olması durumunda veya artık duygularınızı yönetememeniz durumunda lütfen tıbbi yardım alın.

Solunum semptomları olan biriyle aynı evde yaşıyorsanız

  • Evde kalın ve kendinizde belirti olup olmadığını izleyin
  • Klinik ekibinizeve yerel sağlık kuruluşuna bilgi verin
  • Sıkça ellerinizi yıkayın (20sn veya üstü.)
    veya dezenfekte edin
  • Semptomları olan kişi mümkün olduğunca ayrı odada kalmalı, maske takmalı ve ideali ayrı banyo kullanmalıdır.
  • Evde tüm yüzeyleri düzenli olarak  temizleyin ve tabak, havlu veya yatak takımı gibi kişisel eşyaları paylaşmaktan kaçının.

Ev izolasyonu hakkında ipuçları

  • İzolasyon sırasında mümkünse iyi havalandırılmış özel bir odada kalınmalıdır
  • Bireyler arasındaki teması en aza indirgemek ve evdeki yüzeylerin kirlenmesini sınırlamak amaçlanmalıdır
  • Birden fazla tuvalet varsa biri hasta için ayrılmalıdır
  • Ortak banyo olması durumunda katı hijyen önlemlerinin uygulanması gerekir
  • 1,5 metre veya daha fazla bir uzaklık mesafesini koruyun
  • Riskli bireylerle (hamile kadınlar, kronik hastalığı olan insanlar, yaşlılar vb.) temastan kaçınmalısınız.
  • Bazı yüzeylerin kontaminasyon kaynağı olması olasıdır ve düzenli olarak dezenfekte edilmelidir (akıllı telefon, kapı kolları, pencere kolları vb.)

Çamaşır ve yatak çarşafları

  • Mümkün olan her durumda hasta bu aktiviteleri şahsen yapmalıdır
  • Çamaşır ve çarşafları silkelemeyin
  • Çamaşırları ve yatak çarşaflarını yolda herhangi bir yere koymadan doğrudan çamaşır makinesine koyun
  • Koronavirüs pozitif bir hastaya ait yatak çarşaflarını en az 30 dakika boyunca 60 derecede çamaşır makinesinde yıkayın (veya kumaşın dayanabileceği en yüksek derecede)

Zemin temizliği talimatları

  • Aerosol üreten elektrikli süpürge kullanmayın
  • Zeminleri ve yüzeyleri ideal olan bir deterjan ürünüyle ıslatılmış tek kullanımlık bir temizlik bezi ile temizleyin, başka bir tek kullanımlık temizlik bezi kullanarak temiz suyla durulayın ve sonra kurumaya bırakın
  • Yeniden kullanılabilir bir bez kullanıyorsanız lütfen bunu en az 30 dakika boyunca 60 derecede yıkayın (veya kumaşın dayanabileceği en yüksek derecede)
  • Daha sonra zemin ve yüzeyleri seyreltilmiş %0,5 aktif klorla (1 litrelik %2,6 çamaşır suyu + 4 litre su) dezenfekte edin